背中とお尻の筋肉を鍛えてうしろ姿を美しくする

脊柱起立筋～大臀筋（お尻）を鍛える「4ポイントバランス」のバランスボールレッスンです。【単独コース・1種目】

背中を引き締めたい人、ヒップアップしたい人、背中やお尻の脂肪を落としたい人、うしろ姿をかっこよくしたい人にオススメのエクササイズです。

【解説】
1. 骨盤を中心にしてバランスボールの上に体を乗せます。
2. 対角線上にある腕と脚を同時に上げます。（右腕＋左脚、左腕＋右脚）
3. 上げ切ったら、5秒間静止します。
4.ゆっくり元の体勢に戻ります。
逆も同様に行ないます。

【ワンポイント！】
◆腕を上げるときは、肩甲骨を内側に絞るイメージで行なってみましょう。
◆脚をしっかり上げて、お尻の筋肉をキュッと締めることを意識しましょう。
◆動作はゆっくり。反動で上げたり、戻したりしないようにしましょう。

【回数】
左右各5回×2～3セット（セット間の休憩 ： 1分間）
※筋トレ初心者の人は、回数・セット数にこだわらず、あなたができる回数とセット数をこなしてみましょう。体力が付いて慣れてきたら、目標回数ができるように調節してみて下さい。

【頻度】
1日置き（1度トレーニングしたら1日休み、再びトレーニング）
※1日置きでもだるかったり、疲れが残っている場合はもう一日休むようにしましょう。

それでは、レッツトレーニング！