腹筋、背筋、胸筋、上半身集中トレーニング／連続5種目

上半身を集中的にトレーニングするバランスボール実践講座です。【連続コース・5種目】

上半身を引き締めたい人、上半身の脂肪を落としたい人、ウエストを細くしたい人、胸の垂れを防ぎたい人、よりスマートになりたい人にオススメのエクササイズです。

トレーナーの動作を参考に下記のトレーニングを一緒に実践します。

【トレーニング構成】
第１種目：脊柱起立筋（背筋中心）を鍛えるトレーニング×10回
第２種目：腹筋全体を鍛えるトレーニング×10回
第３種目：背筋上部を鍛えるトレーニング×10回
第４種目：胸上部を鍛えるトレーニング×10回
第５種目：腹筋下部を鍛えるトレーニング×10回

トレーナーについていくのが困難な人は、一種目ずつ動画を止めながら、まずはフォームの習得に努めることから初めても良いでしょう。
慣れて、感覚がつかめてきたら、トレーナーの動きについて一緒に実践してみて下さい。

1～5のセットメニューを通してできるようになったら、2～3回繰り返し（1～5×2～3回）行なうとより効果的です。

【ワンポイント！】
◆鍛えている部分はどこなのか常に意識してトレーニングしましょう。
◆第一種目の背筋トレーニングでは、頭からかかとまで一直線になるように上体を起こしましょう。反らしすぎて腰を痛めないように注意してください。
◆動作はゆっくり行い、反動をつけて動作しないように注意しましょう。

【頻度】
毎日、または1日置き（1度トレーニングしたら1日休み、再びトレーニング）
※自分で頻度決めても、だるかったり、疲れが残っている場合はもう一日休むようにしましょう。

それでは、レッツトレーニング！