腹筋を割る、シックスパックを目指す/8種目サーキット

腹筋を割り、シックスパックを目指すバランスボール実践講座です。【単独コース・8種目】

腹筋を6つに割りたい人、腹筋を引き締めたい人、お腹の脂肪を落としたい人、腹筋を硬くしたい人にオススメのエクササイズです。

各種目の方法を学習し、マスターしたら下記の順番でトレーニングします。

【トレーニング構成】
第１種目：腹筋全体を鍛えるトレーニング（44秒～）
第２種目：腹筋上部を鍛えるトレーニング（52秒～）
第３種目：腹筋下部を鍛えるトレーニング（1分～）
第４種目：腹筋上部を鍛えるトレーニング（1分10秒～）
第５種目：腹斜筋（わき腹）を鍛えるトレーニング（1分17秒～）
第６種目：腹筋全体を鍛えるトレーニング（1分25秒～）
第７種目：腹斜筋（わき腹）を鍛えるトレーニング（1分34秒～）
第８種目：腹筋下部を鍛えるトレーニング（1分44秒～）

第１種目～第8種目を休憩を入れずに続けて行ないます。
回数は、各種目15～20回。体力に合わせて調節してください。

初心者の人や体力不足の場合、続けて行なうのは困難かも知れません。無理な場合、まずは1種目ずつフォームの確認と合わせてしっかとできるようにしてください。

1～5のセットメニューを通してできるようになったら、もう一回繰り返し（1～8×2回）行なうとシックパックになれる期間が短縮されるでしょう。1回通したら、1分～90秒間休憩して、再度第１種目～第8種目を通しで行ないます。

【ワンポイント！】
◆腹筋に意識を集中させ、ゆっくりとした動作で行ないましょう。
◆くれぐれも無理をしない。あせらず、毎日ひとつずつ実践するのもOK。
　８日間で８種目終わったら、１日休んだのち、８種目通しにチャレンジしてみるのも良いでしょう。

【頻度】
毎日、または1日置き（1度トレーニングしたら1日休み、再びトレーニング）
※だるかったり、疲れが残っている場合は、無理をせずしっかり休養をとってください。

それでは、レッツトレーニング！