「バランスボールメニュー一覧」の記事一覧

腹筋を割り、シックスパックを目指すバランスボール実践講座です。【単独コース・8種目】

腹筋を6つに割りたい人、腹筋を引き締めたい人、お腹の脂肪を落としたい人、腹筋を硬くしたい人にオススメのエクササイズです。

各種目の方法を学習し、マスターしたら下記の順番でトレーニングします。

「腹筋を割る、シックスパックを目指す/8種目サーキット」の続きを読む

ハムストリング（大腿二頭筋、太もも裏）を鍛えるバランスボール実践講座です。【単独コース・1種目】

太ももを細くしたい人、太ももを引き締めたい人、太ももの脂肪を落としたい人、お尻の垂れを防止したい人にオススメのエクササイズです。

【解説】
1.壁にボールを付けます。

「太ももの裏を引き締める方法、お尻の垂れ防止にも」の続きを読む

わき腹（腹斜筋）を鍛えるバランスボール実践講座です。【単独コース・1種目】

ウエストを細くしたい人、腹筋を引き締めたい人、お腹の脂肪を落としたい人にオススメのエクササイズです。

【解説】 動画1分あたりから実践開始
1.壁の近くにボールを置きます。
2.横向きに体を預け、足は伸ばして壁に付けます。

「わき腹を鍛えて、ウエストを細く引き締める」の続きを読む

お尻（大臀筋）・太もも裏上部を鍛えるバランスボール実践講座です。【単独コース・1種目】

お尻を引き締めたい人、お尻の形を良くしたい人、ヒップアップしたい人、お尻の脂肪を燃焼させたい人、太もも裏の付け根の肉を落としたい人にオススメのエクササイズです。

【解説】
1.骨盤を中心にバランスボールの上にかぶさるようにして乗ります。

「お尻を引き締め、形をよくするトレーニング」の続きを読む

上半身を集中的にトレーニングするバランスボール実践講座です。【連続コース・5種目】

上半身を引き締めたい人、上半身の脂肪を落としたい人、ウエストを細くしたい人、胸の垂れを防ぎたい人、よりスマートになりたい人にオススメのエクササイズです。

トレーナーの動作を参考に下記のトレーニングを一緒に実践します。

「腹筋、背筋、胸筋、上半身集中トレーニング／連続5種目」の続きを読む

腹筋、背筋（脊柱起立筋）、お尻（大臀筋）を鍛えるためのバランスボールレッスンです。【単独コース・3種目】

バランスのとれた体になりたい人、腹筋を引き締めたい人、ウエストを細くしたい人、背中の肉を落としたい人、ヒップアップしたい人、お尻の脂肪を取りたい人にオススメのエクササイズです。
今回のトレーニングでは、大型のバランスボール（＝スイスボール）を利用します。

「腹筋、背筋、お尻、3種目ベーシックコース」の続きを読む

上腕二頭筋（力こぶの部分）を集中的に鍛える「バイセップ・カール」のバランスボールレッスンです。【単独コース・1種目】

上腕二頭筋を引き締めたい人、上腕二頭筋に筋肉を付けたい人、二の腕を細くしたい人、二の腕の脂肪を燃焼させたい人にオススメのエクササイズです。
今回のトレーニングでは、小型のバランスボール（＝スイスボール）を利用します。

「力こぶをシャープにする、二の腕を細くする」の続きを読む

脊柱起立筋～大臀筋（お尻）を鍛える「4ポイントバランス」のバランスボールレッスンです。【単独コース・1種目】

背中を引き締めたい人、ヒップアップしたい人、背中やお尻の脂肪を落としたい人、うしろ姿をかっこよくしたい人にオススメのエクササイズです。

【解説】
1. 骨盤を中心にしてバランスボールの上に体を乗せます。

「背中とお尻の筋肉を鍛えてうしろ姿を美しくする」の続きを読む

バランスボールで腹筋を鍛えたい初心者のためのバランスボールレッスンです。【連続コース・4種目】

腹筋を割りたい人、腹筋を引き締めたい人、ウエストを細くしたい人、お腹の脂肪を燃焼させたい人、お腹ぽっこりを解消したい人にオススメのエクササイズです。

トレーナーの動作を参考に下記のトレーニングを一緒に実践します。

「腹筋全体を鍛える初心者向けトレーニング/5分間4種目」の続きを読む

上腕三頭筋を集中的に鍛える「トライセプス・エクステンション」のバランスボールレッスンです。【単独コース・1種目】

上腕三頭筋を引き締めたい人、二の腕をもっと細くしたい人、二の腕の脂肪を燃焼させたい人にオススメのエクササイズです。
今回のトレーニングでは、中型のバランスボール（＝スイスボール）を利用します。

「上腕三頭筋に筋肉を付ける、二の腕を細くする」の続きを読む